기초대사량3 운동이 귀찮다면? 가만히 있어도 살이 빠지는 몸 만들기 운동 없이 살 빼는 방법이 있을까? 많은 사람들이 체중 감량을 위해 가장 먼저 떠올리는 것이 운동이다. 하지만 꾸준히 운동하는 것이 쉽지 않은 게 현실이다.그렇다면 운동 없이도 체중을 감량할 방법이 있을까? 핵심은 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 을 높이는 데 있다. 우리 몸은 가만히 있어도 에너지를 소비한다. 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 생명 활동을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 기초대사량이라고 한다.이 기초대사량을 증가시키면 별도로 운동하지 않아도 칼로리 소비량이 자연스럽게 늘어나 체중 감량이 가능해진다. 그렇다면, 기초대사량을 높일 수 있는 생활 습관에는 무엇이 있을까? 1. 단백질 섭취를 늘려라 다이어트를 위해 무조건 식사량을 줄이는 것은 오히.. 2025. 2. 26. 더는 살찌지 말자! 나이 들수록 살 안 찌는 생활 습관 BEST! 더는 살찌지 말자! 나이 들수록 살 안 찌는 생활 습관 BEST!왜 나이가 들수록 살이 더 쉽게 찔까요? ‘똑같이 먹었는데 예전보다 더 살이 찌는 것 같다’는 느낌, 다들 공감하시죠? 거기에 겨울이 되면 체중이 더 급격히 늘어나기도 합니다. 사실, 이건 단순히 많이 먹어서가 아니라 몸과 환경이 만들어내는 자연스러운 변화 때문이에요. 나이 들수록 느려지는 대사량, 바뀌는 호르몬, 그리고 겨울철의 유혹까지. 그렇다면, 이 모든 걸 극복하고 건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 그 해답을 찾아보겠습니다.1. 나이가 들수록 살이 찌는 이유1) 기초대사량이 줄어든다나이가 들면 몸에서 에너지를 소비하는 능력이 줄어듭니다. 이게 바로 기초대사량의 감소인데요, 근육량이 줄어들면서 자연스럽게 발생하는 현상이.. 2024. 12. 12. 중년 이후 체중 감량의 비밀, 지금 밝혀드립니다! 중년 이후 다이어트, 왜 이렇게 어려울까? 과학적 해결 방안 대공개! 중년의 체중 감소: 왜 어려울까? 중년이 되면서 체중 감소를 시도하는 많은 사람들이 어려움을 겪습니다. 이는 단순히 나이 때문이 아니라, 다양한 신체적, 생활 습관적 요인들이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 중년 이후 다이어트가 왜 어려운지, 그리고 이를 극복하는 방법에 대해 정확하고 입증된 정보를 제공하겠습니다.기초대사량의 감소 기초대사량(BMR)은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다. 중년이 되면 근육량이 줄어들면서 BMR이 감소합니다. 이는 체중 감소의 주요 어려움 중 하나입니다. - 연구에 따르면, 30세 이후 매 10년마다 기초대사량이 약 2-3%씩 감소한다고 합니다. 이는 동일한 식사량을.. 2024. 6. 22. 이전 1 다음
