“잠은 자는데, 자는 것 같지 않다”… 멜라토닌 때문일까요? 최근 들어 자도 피곤하고, 자꾸 새벽에 깨거나, 불면이 반복되는 분들이 많아요.   이럴 때 많이 찾는 게 바로 ‘멜라토닌 보충제’입니다.  하지만 아무리 검색해도 ‘복용해도 될까?’, ‘어떤 제품을 골라야 할까?’ 헷갈리는 정보뿐이죠. 오늘은 기본적인 멜라토닌 상식과 함께,   정말 나에게 필요한지, 어떻게 복용해야 안전한지, 그리고 자연식품으로 보충하는 방법까지현실적이고 실용적인 가이드를 제시해드릴게요.  멜라토닌이란? 멜라토닌은 우리 뇌의 송과선에서 분비되는 수면 유도 호르몬입니다.   빛이 줄어들면 분비되고, 아침 햇살을 받으면 자연스럽게 감소해요.   이 리듬이 깨지면 수면의 질이 떨어지고, 몸이 쉬지 못하게 되는 것이죠. 멜라토닌은 ..

"자고 일어나도 개운하지 않고, 밤마다 뒤척이기만 한다면?" 누구나 한 번쯤은 이런 고민 해보셨죠? 수면 부족으로 피곤한 건 현대인의 흔한 문제입니다. 특히 스마트폰과 인공 조명의 블루라이트에 자주 노출되는 현대인들은 자연적인 생체 리듬이 쉽게 깨질 수밖에 없어요. 그래서 요즘 멜라토닌 보충제에 관심 갖는 분들이 많아지고 있는데요. 진짜 멜라토닌 효과가 좋은지, 부작용은 없는지 함께 알아봐요! 멜라토닌이 하는 일이 뭔가요?멜라토닌은 우리 뇌에 있는 송과선이라는 곳에서 나오는 호르몬이에요. 이 호르몬은 빛과 어둠에 따라 우리의 수면과 각성 주기(일주기 리듬)를 조절해요. 밤이 되면 멜라토닌이 많이 나와서 "이제 잘 시간이에요!"라고 몸에 신호를 보내고, 아침엔 적게 나오면서 자연스럽게 눈을 뜨게 합니다. ..