“잠은 자는데, 자는 것 같지 않다”… 멜라토닌 때문일까요? 최근 들어 자도 피곤하고, 자꾸 새벽에 깨거나, 불면이 반복되는 분들이 많아요.   이럴 때 많이 찾는 게 바로 ‘멜라토닌 보충제’입니다.  하지만 아무리 검색해도 ‘복용해도 될까?’, ‘어떤 제품을 골라야 할까?’ 헷갈리는 정보뿐이죠. 오늘은 기본적인 멜라토닌 상식과 함께,   정말 나에게 필요한지, 어떻게 복용해야 안전한지, 그리고 자연식품으로 보충하는 방법까지현실적이고 실용적인 가이드를 제시해드릴게요.  멜라토닌이란? 멜라토닌은 우리 뇌의 송과선에서 분비되는 수면 유도 호르몬입니다.   빛이 줄어들면 분비되고, 아침 햇살을 받으면 자연스럽게 감소해요.   이 리듬이 깨지면 수면의 질이 떨어지고, 몸이 쉬지 못하게 되는 것이죠. 멜라토닌은 ..