허리디스크 예방 및 관리법 집에서 하는 척추 스트레칭

"허리 아프면 인생도 아프다?" 허리 건강, 제대로 챙기자!

한 번이라도 허리가 찌릿하고 아팠던 경험이 있다면, 그 불편함이 얼마나 큰지 공감할 거예요.

하루 종일 앉아 있거나, 무거운 걸 들다가 허리가 욱신거린 적 많죠?

요즘은 젊은 층도 허리디스크 때문에 고생하는 경우가 많아요.

하지만 좋은 소식이 있어요!

허리디스크, 미리 예방할 수 있고, 증상이 시작되더라도 관리만 잘하면 큰 문제 없이 건강하게 지낼 수 있어요.

◆ 허리디스크, 왜 생길까? ◆ (이유부터 알아야 해결 가능!)
- 허리디스크(추간판 탈출증)는 쉽게 말해 척추 사이에 있는 디스크(추간판)가 밀려나면서 신경을 눌러 통증을 유발하는 질환이에요.

주요 원인은 다음과 같아요:

허리를 혹사하지 말고, 적절한 스트레칭과 운동으로 예방하는 게 답이다!

◆ 허리 건강을 위한 생활 습관 BEST 5 ◆
- 허리를 건강하게 유지하는 건 생각보다 어렵지 않아요!

지금부터라도 작은 습관 하나씩 바꿔보면 허리디스크 걱정을 줄일 수 있어요.

바른 자세 유지하기
✔ 의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 세운다.
✔ 컴퓨터나 스마트폰 볼 때 고개를 숙이지 않는다.
✔ 오래 앉아 있어야 한다면, 1시간마다 일어나서 스트레칭을 한다.
무거운 물건 들 땐 '허벅지 힘' 사용하기
✔ 허리를 굽혀서 드는 게 아니라, 무릎을 굽히고 허벅지 힘으로 들기!
✔ 허리를 펴고 무게중심을 몸 가까이 두는 게 중요해요.
복근과 허리 근력 키우기
✔ 허리가 튼튼하려면 복근과 허리 근력이 필수!
✔ 간단한 플랭크, 브릿지 운동만 해도 효과 좋아요.
체중 관리하기
✔ 허리 부담을 줄이려면 적정 체중 유지가 중요해요.
✔ 특히 뱃살이 많으면 허리가 더 힘들어져요!
허리 스트레칭 습관화하기
✔ 아침, 저녁으로 5분씩만 스트레칭해도 허리 건강에 큰 도움이 돼요.
✔ 꾸준히 하면 허리 유연성이 좋아지고 통증도 줄어요.

◆ 허리디스크 예방! 집에서 쉽게 할 수 있는 척추 스트레칭 ◆
자, 이제 허리를 건강하게 만들어줄 집에서 할 수 있는 척추 스트레칭 3가지를 알려드릴게요.
운동에 자신 없는 분들도 쉽게 따라 할 수 있어요! 😊

허리디스크는 한 번 생기면 완치가 어렵기 때문에 미리 예방하는 게 가장 중요해요.
오늘 알려드린 허리 건강 습관 & 척추 스트레칭을 꾸준히 실천해보세요.

이 세 가지만 실천해도 허리 건강, 오래오래 지킬 수 있어요!
우리 허리, 소중하게 관리하면서 건강한 하루 보내세요!

항상 건강관리는 기본부터라는걸 기억해주세요~^^

밤톨