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공복 스트레칭만으로 살 빠진다고? 아침 루틴의 진실 아침 공복 시간, 그냥 넘기고 계신가요? 눈을 뜨자마자 휴대폰을 확인하고,부은 얼굴로 무거운 몸을 질질 끌고 일어나정신없는 하루를 시작하진 않으셨나요? 사실 아침 공복 상태는, 하루 중 가장 순수하게 내 몸과 만날 수 있는 시간이에요.특히 다이어트를 하고 있다면, 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라‘같은 식단, 같은 운동을 해도’ 결과는 완전히 달라질 수 있답니다.   오늘은 요즘 핫한 키워드,바로 아침 공복 루틴,그중에서도 공복 스트레칭이 체형에 미치는 영향에 대해과학적 원리와 실천 팁을 함께 소개해볼게요. 공복 스트레칭, 왜 다이어트에 효과적일까? ⓐ 기초대사량 UP의 황금 타이밍아침 공복 상태는 인슐린 민감도가 낮고, 에너지 소비 준비 상태에 있어요.이때 가벼운 움직임(스트레칭)을 하면 신진대사가 빠.. 2025. 4. 2.
건강기능식품, 정말 효과 있을까? 성분별 작용 방식 1분 정리 하루에 몇 개나 먹고 계신가요? 영양제에도 궁합이 있어요! “요즘 왜 이렇게 피곤하지?”   출근길 커피 한 잔, 책상 서랍 속 종합비타민, 점심 후엔 오메가3까지.   하루에 챙기는 영양제가 2개, 3개가 넘는 날도 많아졌죠. 저도 그랬어요. 하지만 어느 날, 문득 생각했어요.   ‘내가 정말 필요한 걸 먹고 있는 걸까?’ 건강기능식품은 확실히 도움이 되지만, 모두에게 똑같은 효과를 주진 않아요.   복용 타이밍, 궁합, 내 몸 상태에 따라 달라지는 섬세한 차이를 이해해야 비로소 ‘제대로’ 먹는 거예요.  그래서 오늘은 우리가 자주 접하는《건강기능식품 주요 성분 5가지의 작용 원리와 궁합》을 ‘실제로 효과 보려면 어떻게 먹어야 하는지’ 중심으로 쉽고 간단하게 정리해드릴게요.    1️⃣ 비타민D – 햇.. 2025. 3. 31.
멜라토닌, 무작정 먹지 마세요! 내게 맞는 수면 루틴을 찾는 법 “잠은 자는데, 자는 것 같지 않다”… 멜라토닌 때문일까요? 최근 들어 자도 피곤하고, 자꾸 새벽에 깨거나, 불면이 반복되는 분들이 많아요.   이럴 때 많이 찾는 게 바로 ‘멜라토닌 보충제’입니다.  하지만 아무리 검색해도 ‘복용해도 될까?’, ‘어떤 제품을 골라야 할까?’ 헷갈리는 정보뿐이죠. 오늘은 기본적인 멜라토닌 상식과 함께,   정말 나에게 필요한지, 어떻게 복용해야 안전한지, 그리고 자연식품으로 보충하는 방법까지현실적이고 실용적인 가이드를 제시해드릴게요.  멜라토닌이란? 멜라토닌은 우리 뇌의 송과선에서 분비되는 수면 유도 호르몬입니다.   빛이 줄어들면 분비되고, 아침 햇살을 받으면 자연스럽게 감소해요.   이 리듬이 깨지면 수면의 질이 떨어지고, 몸이 쉬지 못하게 되는 것이죠. 멜라토닌은 .. 2025. 3. 29.
플라스틱보다 더 위험할 수도? 스테인리스 텀블러의 진실 텀블러 하나쯤은 다 들고 다니죠 회사에서 커피 마시고 남은 텀블러, 설거지하기 귀찮아서 다음 날까지 그냥 두신 적 있죠? 저도 그랬어요. 그런데 다음 날 뚜껑을 열자마자 코끝을 찌르는 금속 냄새, 한 모금 마셨더니 묘하게 쓰고, 뭔가 이상하더라고요. "스테인리스니까 괜찮겠지" 했는데… 정말 괜찮은 걸까요? 그때부터 찾아봤어요.텀블러 안에서 우리도 모르게 녹아나오는 금속 이온, 스테인리스 등급의 차이,그리고 절대 해선 안 될 사용 습관까지. 오늘은 그 이야기, 함께 나눠보려 해요.  1. 스테인리스가 안전하다는 믿음의 허점 스테인리스는 녹이 잘 슬지 않도록 만든 철의 일종이에요. 이름처럼 'Stainless = 녹슬지 않는' 금속이지만, 조건에 따라 '니켈', '크롬' 등의 금속 이온이 녹아 나올 수 있다.. 2025. 3. 28.
지친 내 몸을 위한 현실 루틴, 하루 4,000보의 마법 “매일 만 보 걷으라고요? 근데 왜 이렇게 힘들까요” 건강을 위해 매일 만 보 걷는 게 좋다길래 정말 열심히 걸었거든요.   출근길에 한 정거장 미리 내려서 걷고, 점심시간에도 빙 돌아서 걷고, 퇴근하고 나서도 일부러 골목길 돌아서 걷고… 근데요, 몸은 가벼워지기는커녕 다리는 퉁퉁 붓고 피곤함만 더해졌어요.   “이거 계속 해야 하나?” 싶은 순간, 마주한 뉴스 하나. ‘하루 4,000보만 걸어도 충분하다’는 연구 결과.   그제야 마음이 좀 놓이더라고요. 오늘은 저처럼 걷기 운동이 너무 부담됐던 분들을 위해,   ‘얼마나 많이’보다 ‘어떻게 꾸준히’ 걷는 게 중요한지 공유해보려 해요.    ✅ 1. 하루 1만 보, 원래 정답 아니었대요 알고 보니 ‘하루 1만 보 걷기’는 1960년대 일본의 만보기 광고.. 2025. 3. 27.
간식처럼 먹는 비타민, 괜찮을까? 젤리형 영양제의 진실과 선택 기준 “맛있다고 다 좋은 건 아니에요” “비타민 먹어야지…” 하면서도 알약 삼키기 어려워서 또 미루는 나.  결국 서랍 속에서 유통기한 지난 영양제가 쌓여가죠. 그런데 요즘은 젤리처럼 쫀득하고 맛있게 먹는 ‘젤리형 비타민’이 인기래요.   정말 간식처럼 먹는 비타민, 괜찮은 걸까요? 효과는? 단점은? 어떤 제품을 골라야 할까?오늘은 젤리형 비타민의 장단점과,  현명하게 고르는 법까지 딱 정리해드릴게요!✅ 젤리형 비타민이란? 젤리형 비타민은 말 그대로 비타민을 젤리 제형으로 가공한 건강기능식품이에요.   기존의 딱딱하거나 쓴 알약 비타민에 비해, 간편하고 즐겁게 섭취할 수 있는 형태로 인기 급상승 중이죠. - 씹어서 먹는 구미(Gummy) 타입 - 한 팩에 하루 권장량이 들어 있는 형태 - 아이부터 어른까지 부.. 2025. 3. 26.

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